przysiady na jednej nodze

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] regresję do treningu oraz zwiększyć ilość powtórzeń z ~12 do ~16 (ot tak, dla testu, aby sprawdzić czy może większa ilość powtórzeń na mnie lepiej działa). Plan A Nogi: - przysiady z obciążeniem - 2 serie - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki [...]

Witam Mam pytanie dotyczące planu ćwiczeń. A mianowicie, czy podany niżej plan jest do zaakceptowania i czy warto go kontynuować, dodam, że wykonuję go już od 2 miesięcy (Podciąganie dopiero 3 tydzień). Dzień 1 Pompki - 4x15 wraz ze wzrostem wytrzymałości dokładam po 2 pow. Pompki - wąskie na triceps 4x8 wraz ze wzrostem wytrzymałości dokładam po [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] brzuszki(podnoszenie nog, sklony i wygiecia na boki z hanklem) pompeczki na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. [...]

[...] w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 4. No i na koniec (na zamknięcie roku:P) HST: NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. rozpiętki na [...]

[...] powinnam teraz robić i czy nie przydałoby się wprowadzić pewnych modyfikacji w planie ze względu na moją rehabilitacje – nie mogę zrobić pełnego przysiadu, ale robię za to przysiady do 90o na jednej nodze, coś co przypomina schodzenie bokiem z taśmą, wypady i coś co nazywa się spacer potwora – to jest chyba na odwodziciele. W sumie mogłabym [...]

Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

[...] itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( dwie serie ) - skręto-brzuszki 1x60 1x40 ( dwie serie ) - pompki na "podniesieniu" tzn. nogi na łóżku około 15-20cm nad ziemią 1x40 - skręty ; przy [...]

[...] na Wall squad tj przysiad w oparciu o ściane z rolerem za plecami a przy kolarskim musiałem mieć sporo podłożonego pod pięty… Fajnie byłoby gdyby w tym planie klasyczne przysiady były zamienione na jakis hack squad bądź wypychanie. Naprawde będę wdzięczny jak ktoś zasugeruje jakiś plan i pomoże się uporać z tą kwestią. Trenować chciałbym 4x [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] dobrać samemu ilości powtórzeń i serii. Dlatego proszę Was bardzo, poświęćcie mi trochę czasu i rozpiszcie trening na 4 tygodnie. Wybrałem już sobie ćwiczenia, są nimi: -przysiady ze sztangą na barkach (waga sztangi z obciążeniem - 20kg, nie mam więcej obciążników) -wspięcia na palce w staniu (bez obciążenia, na jednej nodze) -odwrotne [...]

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

[...] pomp x 10 wznoszenie na palcach x 55 wznoszenie na jednej nodze bokiem x 30 stanie na jednej nodze w pól-przysiadzie(ok 45 stopni) 3,05 min ekspander x 1 guma x 50 razy przysiady do 90 stopni x 115 razy steper skośny 5 minut wykroki z hantelkami po 3 kg x 10 Zacząłem tak ćwiczyć co drugi dzień jakoś tydzień temu.Co trening zwiększałem [...]

[...] jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek [...]

[...] to wyposażenie domowe i 2 hantelki 2x10kg Poniedziałek: Pompki na krzesłach - 4x12 Wyciskanie hantli stojąc - 3x15 uginanie ramion z hantlami - 3x12 pompki tyłem - 3x12 przysiady - 4x12 wspięcia na palcach na jednej nodze - na każdą nogę 3x30 spięcia na brzuch - 3x20 środa: Pompki z nogami na krześle - 4x12 unoszenie hantli w przód+unoszenie [...]

[...] (piłką ku górze) - wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze) - stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu (piłką ku górze) - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - [...]

Witam czy dobry jest ten plan pod sztuki walki by nabrać siły i czy wspomorze rownocześnie redukcje tłuszczu?? I czy mogą być drobne zmiany w ćwiczeniach ? Zamiast wyprostów nóg na maszynie i Wyprostny nóg z żelaznymi butami--> 9.PRZYSIADY WYKROCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu [...]

[...] 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem z walcem nachwytem 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem z walcem podchwytem 3x max ŚR - CZW Nogi przysiady(w szerokim rozkroku) ze sztangą na barkach - 3x12 przysiady wykroczne - 3x12 wspinanie na palce na jednej nodze ze sztangielka w [...]